你知道骑单车都锻炼哪个部位的肌肉吗？骑自行车可以带来令人不可思议的健康好处，它可以增强心肺功能PG电子、降低冠心病的风险，使大肌肉群参与运动。骑车主要锻炼的肌肉包括大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌、双臂的二头肌和三头肌等，带大家一起去看看！

　　手臂的肱二头肌、肱三头肌 当加快速度或爬坡时，手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼，这三组肌肉产生向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上。

　　推荐女士们骑自行车，因为腿部前后肌肉线条会非常好、臀部肌肉坚实有弹性并上翘、与腰部肌肉连接结实、小腿腓肠肌有力PG电子、对下身塑性非常非常有效果PG电子。锻炼的方法：有氧骑车法，通过长时间、中强度的踩踏，让身体保持在微喘的有氧状态，能够提升心肺功能、防止高血压和促进新陈代谢。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。

　　骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛。骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。经常骑车对小腿的外形影响不大，除非你是踮着脚踩。骑车只要姿势正确，踏频合理是不会伤到膝盖的，还可以沿途欣赏风景。

　　运动后的拉筋伸展，可以避免肌肉酸痛，对肌肉放松、增强弹性和延展性有一定的效果，还可以将肌肉线条拉长。

　　一名上坡全靠推的山地车爱好者，从事自行车赛事报道数年，拍摄报道工作之余喜欢折腾车子，以及上山挖土、修包、开路。