PG娱乐电子·游戏官网10个拉伸动作图解教程 身材美不美全靠它了在健身领域，有一项新人不在乎老手却不断强调的内容：拉伸。曾经我也很不喜欢拉伸，觉得是在浪费时间，后来随着学习的知识越来越多，我开始认识到拉伸的重要性PG电子，也开始把拉伸放进我的训练计划。

　　当我学会拉伸之后，我才知道当初我认为拉伸是浪费时间的想法有多幼稚，正确合理的拉伸不仅能使身体迅速进入兴奋状态，还能减少训练后的肌肉酸痛，更棒的是拉伸对塑造形体有很大的帮助。拉伸的好处简直太多了！

　　拉伸可以避免韧带拉伤。身体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作PG电子，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害。所以在一些需要韧带提供支撑的训练前，适当的拉伸可以让你的训练更加顺利。

　　拉伸还可以增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液，关节液也叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，使我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。

　　拉伸还能使运动中枢更加活跃。热身后大脑会进行各种复杂的调节，使机体处于一种兴奋的运动状态PG电子，从而获得更好的运动表现。

　　经常跑步的人都知道，跑完步后浑身都会很酸痛。接下来介绍一组跑步前后必做的经典拉伸动作，能让你的酸痛减轻不少。学习更多拉伸，推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“拉伸”“热身”获取相关教程。

　　一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身体同时向相同方向倾斜。左右交替进行。

　　一只手臂抬高伸直贴向，另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个姿势转动上半身，并维持几秒。然后换边重复。