PG娱乐电子·游戏官网跑步举铁划船机哪种运动最燃脂？据英国《每日邮报》网站7月27日报道，如何迅速减肥PG娱乐电子，这是那些想要减重的人的共同疑问。时间很宝贵，因此关键在于了解哪些训练每分钟消耗热量最多。为此，《每日邮报》网站咨询了私人教练。

　　给阿黛尔和娜奥米·坎贝尔等名人当私人教练的马特·罗伯茨说：“任何需要让全身重量离开地面的运动通常会消耗最多的热量，这毫不奇怪。”

　　位于伦敦北部米尔希尔的F45健身房教练乔迪·麦克奈特说：“跑步需要大量的精力和体力，是燃烧热量的好方法。”麦克奈特建议，在开始跑步前先制订一个激励性训练计划，争取跑30分钟——即使你最终有些时间是在步行。

　　另一个需要全身运动的选项是游泳。游泳有助于增强核心部位，同时也涉及手臂、腿部和心率——所有这些都有助于减肥。

　　伦敦私人教练路易莎·德雷克说PG娱乐电子，这种低强度训练燃烧能量，同时能增强肌肉力量、血液流动以及肺和心脏功能。

　　麦克奈特说：“研究表明，进行短时爆发性训练和高强度练习（比如自行车冲刺、砸球或箭步蹲跳），比30分钟有氧运动更能有效燃烧热量。”

　　她说：“基于HIIT的训练把有氧运动的动态爆发与抗阻力训练动作结合起来，只要20分钟就可以做完。”

　　此外，在健身房里你不需要器械也可以燃烧热量。罗伯茨说：“不用器械的训练，比如立卧撑、开合跳、折返跑、跳箱和跳绳等，都有较高的燃脂效率。”

　　燃烧热量并不需要上健身房，简单的健走就可以达到目的。麦克奈特说：“如果你想寻找一种较低强度的方法来活动身体，并且还可以燃烧热量，我会建议健走。”

　　麦克奈特说：“一般的建议是每日争取走8000到1万步，相当于消耗250至600大卡热量，因人而异。”

　　如果厌倦了有氧运动，可以选择力量训练。因为锻炼肌肉也有助于燃烧多余热量，而且即使在你离开健身房后还会继续燃烧热量。

　　麦克奈特说：“研究表明，举重带来的运动后额外耗氧量高于有氧运动。这意味着，即使在完成运动之后，身体仍在燃烧热量。”她建议练习蹲举、硬举和推举。

　　当然，瑜伽PG娱乐电子、普拉提和塑形操也是增强力量的方式。德雷克说：“这些运动可以增加肌肉量，肌肉燃烧的热量多于脂肪。肌肉越多，在休息时燃烧的热量就越多。”