十个背部肌肉训练王牌动作你练过吗杠铃划船，其实在各大健身房都有不少达人会做的一个动作，除了用手柄之外，还可以用一块毛巾绑住杠铃一头，然后放在胯下，稍微下蹲PG电子，挺直腰背，进行抬举。

　　当然了，如果弯腰累了的时候，你可以将身子侧过来，运用手臂把身体拉起，从而进行肌肉的拉伸以及锻炼爆发力，

　　单臂哑铃俯身划船是众动作里面最为实用的，可以通过它来锻炼各部位肌肉，例如：手臂、核心、背部等。

　　对于TRX反向划船跟上的划船动作不同，相对下来的话PG电子，它的练习非常的简单，也能够在家就能轻松锻炼到，不过需要自备一条TRX训练带。

　　在练习的同时，要注意的是：脚掌尽可能的不要落地PG电子，然后动作不要拖拉，带动身体节奏，在拉伸的时候，可以翻转手臂来调节背部肌肉的拉伸度。

　　当训练了一定时间的时候，腹部&有了相当充分的感觉的话，这个时候再进行高强度的背部训练是最好的。

　　划船训练是建立在这两者基础之间，既要保持体力又需要核心力量巩固。不过重点还是需要保持背部挺直以此最大限度锻炼背部。

　　引体向上固然简单，不过要练到背肌的话，运用吊环是非常好的一个选择，但是它的不稳定性就还是需要慢慢适应。

　　交叉下拉，这个动作最为酷炫的一点就在于拉伸的时候，你会不得不想起---金刚狼。没错，当金刚狼拔出利爪的pose，就是这组动作的要点所在，注意的是拉伸的时候切记匀速，不要操之过急。不然容易受到伤害。#战役必胜##宅家也运动##健身#