动感单车减脂效果为什么动感单车被称为燃脂炸弹？有健身习惯的朋友一定知道，间歇训练他能够有效降低体质率，减肥减脂效果非常好。动感单车因速度改变非常快，比其他器械能够更好的应用。间歇训练一节四十五分钟的课程， 大约消耗五百至六百大卡的热量，消耗量是跑步的一点五倍，是游泳的一点二倍，这是大多有氧运动无法做到的。

　　动感单车说哪里？该说不说。动感单车其实是有氧和无氧相结合的一种运动方式，减脂效果是真的 很棒。如果要一个准确的数值的话，正常来说，我们每天锻炼四十五分钟，再搭配上合理科学的饮食以及作息，一个月啊，瘦个五到六斤是不成问题的。单车啊，其实是全身肌肉协调性的运动。虽然看起来好像是我们哎，只有腿在动， 但其实啊，我很多时候是核心在用力，各个部位都是能锻炼到的，属于全身减脂。包括呀，我们瘦下来你也会觉得说，哎，好像我们整个人都瘦了一圈的这种感觉。最好的运动就是现在去做运动，最好的减脂时间就是现在。

　　想要翘臀部粗腿，燃脂暴汗的塑身力气，动感单车一定是值得考虑的一个。但是没有用对的话，不仅腿越练越粗，不正确的骑行方式更会出现关节伤痛的情况。其实只要留意好这几个骑行小细节，不仅能很好的找到臀部发力感，瘦身细腿更不是问题。 接受动感单车的优点，相比其他器械，它站力小半平米就够了，也没有跑步一类对膝盖带来的冲击更无造成困扰。有些人总觉得动感单车骑上去腿很酸，其实可能第一步就被你忽略了。 首先坐垫高度要调整至站直时臀中不同高的位置，过低的话腿伸展不开就容易酸，过大的屈膝角度也容易伤膝，过高则容易拉扯到腿后侧和引起腰背不适。车把的高度建议调整至比车座略高，一拳就可以。 那动感单车骑对了是肯定能瘦腿的。你看，骑行爱好者都是翘臀细腿的。开始。我们阻力可以调低一些，膝盖 脚尖朝向要一致，冲前用脚掌中段踩踏板，不要前脚掌发力去踩，很容易粗小腿。有些人骑着骑着很容易不自觉变成耸肩驼背的姿态去进行。一定要有意识调整好腰背，挺直，头颈与背部要始终保持在一条线上，稳定住续期，才能保证好我们的运动质量且避免受伤。 之前有人问到是不是硬坐垫的话会更容易拎出翘臀，其实并不是。选择站起来，能够更大的阻力施加到臀部，更大的强度，也能够帮你更高效的燃脂 正气。要保证身体有一个足够的屈宽角度，才能有效的翘臀不粗腿。运动过程核心是要稍微收紧发力的。身体感受呢，就是有一点点向后蹬腿的感觉，而不是大小腿用力往下踩，这一点一定要注意。

　　减肥的上班族，没有太多的时间锻炼，今天我再次分享一个 att 单车训练，只需要半个小时完成一天的运动量。一个训练一共三十分钟。前面五分钟我们做个热身，匀速提五分钟， 做好的热身五分钟。后面我们开始做二十组锻炼，二十秒，休息四十秒，准备 go！ 二十秒快速度踢 ok， 然后休息四十秒，慢起四十秒，不要完全停啊， 慢起。一共这样做二十组，超级爽，也就是加起来已经是二十五分钟对吧？五分钟热身加二十组，二十五 汗出的贼多，补点颈肩撑，太爽了。 二十组结束了，结束我们的营养。五分钟营速和刚开始是一样的，所以加起来三十分钟时间短，效率特别大。咱们不说我这三十分钟消耗了三百大卡左右。 hig 群脸可以推动一天的代谢，一整天燃烧的会更加的快。 还有很多其他的好处。结束了。为什么要做五分钟，恢复一下我们的心率和心肺。不能做完高强度立马马上就停止下来。大家会问，这种高强度运动会不会掉肌肉？不会的，因为我们只做了半个小时，这种强度你做一个小时，一个半小时，两个小时肯定会掉的。 三十分钟没问题。一天补充好蛋白质，足够的睡眠，一周完成你的全身的这个训练容量，四方块，五方块，三方块都可以完事了。哎，我太爽了，跟我吃，跟我练，你只有身体好，身材好一条路。加油大家！

　　两个月从一百二十斤到一百斤单车功不可没，但是这样骑行可以让你的燃脂效果翻倍。首先骑单车之前可以通过这两个动作来准备我们的膝关节。先把这个训练的安全性拉到满 好，我们开始训练。先把阻力调到中等强度，然后前面五分钟我们匀速骑行，充分热身唤醒身体。过五分钟之后，我们可以开始正式的一个训练，一共是做二十组，先用三十秒中等速度站姿骑行，然后二十秒坐姿快速骑行，最后四十秒我们慢骑单车，恢复我们的心率。 这样做一组一分半钟，或者新手可以做三十秒，休息一分钟，这样重复做二十组。训练结束以后，我们再做中等强度骑行，五分钟结束我们的运动，恢复我们的心率。大家切记不能做完高强度训练马上就停下来，这样对我们的心脏是不利的。 所以为什么我们做完二十度以后，又花了五分钟的来完成我们的一个运动。运动结束之后，大家记得拉伸小腿以及大腿骨刺，赶紧动起来吧！姐妹瘦下来记得全网！

　　动感单车真的减脂吗？动感单车的减脂效果真的非常棒，不信你看我的粉丝们，有从两百零五斤瘦到一百五十五斤的，有一个月瘦了二十斤的，有些腰围有变细了的，有一些赘肉变紧实。很多粉丝们都是通过动感单车来实现他们的瘦身梦。 两单车的运动氛围会非常嗨，不信你看我们的直播现场，笑起来，朋友们 继续下腰。这么嗨的运动氛围会让我们能够更加的坚持下来。 嗯，相比较跳绳跑步来说，没有那么的无聊，所以如果说一节课四十五分钟的话，稍微嗨一些，我们时间也过得会快一些。所以动感单车的减脂效果是非常棒的。但是要瘦下来，还是需要动感单车和我们平时的一些日常饮 饮食搭配起来才会有效果。我瘦下来的那些粉丝们啊，除了平时踩动感单车以外，他们的一些日常饮食也控制的非常严格，饮食不控制，不管什么运动都不会有效果的。

　　今天教大家如何在骑单车的同时锻炼到我们的臀部，背部，还有手臂高效的燃脂。首先这样骑单车小腿发力多，臀部发力少，时间久了容易粗小腿。 想要在骑单车的同时锻炼的臀部高效的燃脂，就要把腰背挺直，把臀部向后坐，而不是向下坐起。动感单车时做到以下几点，就可以高效锻炼到臀部。首先保证背部与头部在一条直线上，然后腹部也收紧，然后上半身要稳定住，不要随意的左右晃动， 这样就是臀部发力，而不是小腿，时间久了会翘臀，还会细小腿。下面教大家一套高效的单车燃脂训练。首先保持刚才臀部发力的状态下，阻力之调为三，循序渐进的加快速度来热身五分钟，然后加上一个手臂的训练。这个动作可以锻炼到我们的手臂后侧 紧致拜拜肉。做的时候注意腹部收紧，臀部发力。保持三分钟。下面这个动作手握把手最底端，背部向下压。这个动作能锻炼到我们的背部， 下压的同时可以收紧你的肩胛骨。同样是保持三分钟。下面这个动作是一个高效的组合动作，手握中间把手，然后向两侧打开。同样是保持三分钟。 最后一个动作可以把阻力值降低，以最快的速度进行一个冲刺。同样是保持五分钟后循序渐进的慢下来。 去过健身房的小伙伴对动感单车应该不陌生，单车和跑步相比，能锻炼到多部位的肌群，而且同样时间下消耗的热量更多，加了很多动作变化，有节奏性，不枯燥。我用的是华为之选莫比单车，因为它颜值真的很高，而且有十二 k t 的飞轮体验，由于 种户外骑行的感觉，运动体验更真实，而且运动效果更好。有专门的梦比健身 app， 上面有不同的教练课程，根据自己的接受强度选择适合自己的课程。还有直播课，每天都可以和线上的小伙伴 pk， 促进自己能够更多的燃脂。 像我这种容易长脂肪的易胖体质，吃多了。在家备一个单车，晚间运动消耗下还是很方便的。练完可以直接在单车上拉伸一下臀腿，把脚尖向上翘，感受小腿和大腿后侧的拉伸。好了，今天的教程就结束了，大家运动后一定要记得拉伸哦，拜拜。

　　减肥千万不要去上动感单车课啊，有两个原因。第一个原因呢，就是首先动感单车这个课程的话，它的确是一个很好的营养运动。但是一般商业健身房的单车史啊，他都比较封闭，你很难摄入充足的氧气来氧化你的脂肪。 他给小白的一个假象就是当你踏进这个动感单车室的那一刻啊，你就会被他的魔力呢，就是深深的吸引住你。感觉你今天这场单车课，蹲下来以后啊，你一定要瘦个二三十斤，四五十斤，给你制造一种幻觉， 你感觉你明天就会成为一个大美女，大帅哥，对不对？当你踏进那个单车房开始啊，你的你的整个人的话呢，就会变得非常的亢奋，再加上上面那些教练左摇右摆，一会儿舞动手臂啊，一会儿摇摆他 一个躯干去蹬那个单车。其实这样的话呢，对你整个躯干和乞丐的话，是会造成一个不可逆的一个伤害的。 可能呢，你现在的话没有这种感觉，因为你登的太少了，长此以往啊，你的期感绝对会报废掉，尤其是大体重的小白啊。所以说呢，我不太推荐。 比如说你在减肥期间可以坐在单车上，你可以慢慢骑啊，对不对，坐下来骑，不要站起来，通通等你去踩踩椭圆圆肌，也可以 你踩一下那个爬楼机，或者是跑步机，爬爬坡，对不对？这个有什么不行的呢？你如果嫌枯燥啊，你就像我一样，在这个单车的前边，在你面前摆一个 ipad， 你刷刷剧吗，一样可以安全达到这个减肥效果。 第二个原因的话呢，就是说动感单车的话，他会给你制造一个幻觉，就是你登一场单车下来以后啊，你肯定是大汗淋漓，那么你就会觉得你自己已经瘦了。站在体重秤上面去看的话，确实是我的体重掉了啊，当时踩完当时就掉了PG电子。 我这些单车课可能觉得非常有效果上的，他就给你制造了一种瞬间就有效果了的假象。 当你第二天的话，你继续去踩吧，直到踩到你的膝盖报废掉啊。你都不知道你登了一节单身课之后，你掉的那么多体重都是你体内的水分。减脂的话呢，是一个长期的过程啊，我是不太推荐于大家去踩动感单车减肥的。 嗯，咱们这边就并不是说这个动感单车不行啊，没效果啊，就是你等灯 一段时间以后，他的脂肪也会跟着掉的。但是的话呢，就是为了你减的更健康啊。我个人真的不是很建议你们登的那个东西， 动感单车的教练有十个，教练有九个膝盖都不好，那人家是为了谋生，你别花钱去找罪受去了对不对？关注我啊，给你业内人事不敢讲的干货。

　　我只是骑个动感单车，膝盖怎么就报废了呢？一个三十七岁的男生，为了减肥，连续骑动感单车三十天，他的膝盖发生了什么变化呢？ 小磊今年三十七岁，自从单位体检检查出高血脂、高血压、中度脂肪肝后，便在家附近办了健身卡。 因为他不想自己还没到四十就变成三高人群。于是，小磊听从医生的建议，管住了嘴，迈开了腿，每天雷打不动，一节四十分钟动感单车课。而且为了达到挥汗如雨的最佳甩脂效果，他每次都把阻力调到最大。三十天后，如他所愿， 体重轻了十多斤。但是他发现，不仅双腿上楼很吃力，而且膝关节开始疼痛明显。无奈之下来到医院，核磁共振 显示，小磊膝关节的软骨面几乎全部磨损，典型的运动损伤。医生说，一般这种情况中老年身上才会发现，像小磊这么年轻的并不多。小磊这一个月的膝关节使用量，相当于用了二十年， 膝盖的磨损程度相当于六十岁的老人。我只是骑个动感单车，膝盖怎么就报废了呢？ 那么问题来了，骑车真的会伤膝盖吗？在降低运动损伤这件事上，有三个重要因素运动量、运动频率和运动方法。而小磊这三点都有问题。其实，像小磊这种膝关节运动损伤，近些年在快速减脂的新手中非常普遍。 对于普通人来说，运动量和运动频率只要不急于求成，不难控制。唯独运动方法才是将膝关节损伤 降到最低的关键性因素。你的膝关节有一份与众不同的使用说明书，不同于其他大部分关节，膝关节无法旋转， 你的头、肩、手腕等关节都是可以旋转的。而膝关节只能前后弯曲，连左右都不行。最怕的就是在弯曲的时候在左右扭。这就是问题的所在。 不仅是小磊，很多人在骑动感单车时都有一个习惯，当阻力过大时PG电子，就会把抬起来，左右摇摆身体。这对膝关节来讲，损伤程度简直堪称疯狂单车。 结果就是髌骨与股骨之间的软骨过度摩擦，时间一久，就会导致软骨慢性损伤。而恰巧软骨又没有疼 痛神经。哎，谁记得上一个没有疼痛神经的是什么？所以磨损早期你往往没有任何感觉，等你出现疼痛时，相对就比较严重了。其实轻微的磨损，身体大多会自我修复。然而小磊忽视的另一点就是连续磨损了三十天，并没有给关节休息的时间。

　　百分之九十的健身人士并不知道，其实动感单车有一个强大的作用，会强化武器，提高耐力。作为健身房里面最火爆的效，动感单车的燃脂效果，有氧运动里面排名前三。但是为什么 很多人干登不上？我经常听到刚下单车客的大汗淋漓的兄弟们在一起商量晚上去哪喝点，他们会认为登单车有了吃大喝的资本。所以力量训练再加上单车有氧，再加上饮食控制他人。 动感单车呢？锻炼腿部臀部，也包括腰部。带好护膝，保护好膝盖。作为家用有氧设备，一是绝对的静音，噪音几乎为零，不会像跑步机一样吵到前后左右的邻居。二是占地比较小。

　　动感单车一场下来就把你仅有的智商减没了。哪里动感单车不减肥？怎么还是有人不知道？一场下来掉两三斤，轻轻松松，那能是脂肪吗？那不都是汗吗？做时间长了掉的还是肌肉。你去菜市场买几斤猪肉，你把这脂肪剃下来，看看你两三斤脂肪有多大块。 怎么可能拿小鸟想也明白吧，做点力量训练他不香吗？而且那种课程上来以后就让你站着开始摇摆身体去做那种东西，是对你的膝盖压力不 不可逆的。你长久以往去做，膝盖不舒服那不是应该的吗？做的团移坡度走，爬楼梯，哪怕是慢跑都可以。跟单 单车较什么劲啊。真想减脂，就把热量缺口给做到位了，百分之十五的热量缺口，饮食上下手比什么都强。如果够贪心，还想要个好身材，就去撸铁，没有捷径可言。

　　骑动感单车瘦不瘦腿？你会骑就瘦！单车教练没有一个腿粗的阻力调到最低，膝关节是跟脚尖在一条直线上，骑行过程当中要收腹，身体往上顶， 整个身体所有的力量都要通过脚底站到地面上去，肘关节完全放松，双手扶在你的岗位上，不要。总监推荐给你们几首，期待这个音乐！

　　这是我一百四十斤的样子。这是我减到一百一十斤的样子。腿还是很粗，最近减到了九十七斤。这个腿的变化真的太让我欣慰了。 我之前呢，瘦了四十斤啊，都没有靠运动。然而当我开始运动半个月以后啊，不仅整个人更加的瘦了。姐妹们都说我的状态一天比一天好，一天比一天有精神。所以啊，我才更加的深刻的意识到，运动对简单来说是真的很重要，特别是对小技术来说，运动真的很有效。但是吧，我真的很懒。我去年健身房报了小一万的课，上了几课之后就再也没去过了，全都浪费了。 那我就学聪明了，就入了个动感单车，放在家里就在家，就随时随地能运动，再也不给自己偷懒留余地。我一般呢就是早上踩个三十分钟，然后就比如说像我现在吃完饭，我也会运动消耗一下。 咱就说像我这种梨形身材，胖下半身的，真的很适合骑单车。看看我这段时间的效果，真的很明显好不好。前段时间啊，就是我说我开始骑单车的时候，有人说我现在就更需要塑形，而不是进行优雅。其实动感单车 不仅可以有氧减肥锻炼，还可以塑形调大阻力，然后站起，这样就是可以锻炼到臀腿的。但是啊，就是说一定要保持正确的骑行姿势，这样就不用担心伤害膝盖，很适合小技术姐妹。就是说，一举两得。就是我一开始还担心我用这种体积小的这种器械，会不会说啊不稳啊， 倒什么的。但是现在我发现真的不会，就超级有安全感，长时间骑着这个也会不舒服。而且就说里面还有很多有趣的课程，都能跟着练，还会自动调节当下阻力， 妥妥的解放双手。我就感觉这种的话我就是比较喜欢，比较能坚持。所以说咱们减肥不管挑什么用，都要挑自己喜欢的，方便的，能坚持的。当自己身材越来越好的时候，就会更加的有动力。因为大家知道自己的美好夏天就要来啦！

　　下坐 ok！ 走 转上。宝贝挺直抬起头。 好！两侧打开 有币。 ok！ 另一侧同样动作。小臂有迷彩拉伸感。 ok！ 有请大家推出气为高音占榜 好林特 ok 加点阻力，三百位起身第一组记住向上 耶！稳一点很简单。 驼背挺直，头顶，脚部，肩膀向前 使劲。 ok！ 继续继续。尽管有身体热起来。肩膀放松一点。 ok！ 好的， 可以的话加点阻力。第二组二宝贝向外同样记住这样音乐 肩膀持平，不要一高一低。前一后 lady 膝盖向前点开提姿式 ok！ 重心脚不要停。 ok！ 节奏不错，准备下小节。同样还是热身。阻力加大一点。下 美女使劲三二一。还有嘿嘿嘿嘿嘿嘿 嘿 ok ok！ 可以的话主题再来一点水平姿势 大宝贝准备向下向下稳住，向上稳一点挺进。 再来一个三二一。连续 视频肩膀放松一点， 三二一战备欢迎 二三漂亮 三二一向外 dj 三二一放松 价格准备 声音高一点 合作。膝盖向前不要晃， 坚持再晚一点。可以的。三二 吼！ ok！ 还不错。 ok！ 来三马为起身加一点阻力。准备开始 ok！ 两个红心，这里哪里美女 加点阻力。甩起脚步，肩膀放松，抬起头挺直。口呼放松幅度小一点。 ok！ 准备加动作一二向上，一二向上。敬业准备了，欢迎点，欢迎点 音乐走一二一二漂亮一二一二一二肩膀动一二一二。还有 一二一二 一二猛一点一二一二一二。 ok！ 三组一二三体验准备体验 一 二三一二三。继续 啊！还有转一点立正。 ok！ 等下 滚大一点没关系。

　　动感单车你这样骑，膝盖给你干报废！平时是不是跟我一样嗨，曲一放，站起来哭哭就是摇啊！前脚掌踩脚踏，小腿酷酷发力。膝盖就是超伸，就是磨损膝盖。正确的方式应该是把单车座椅的高度调到 髋关节以下，一拳臀部最翘的位置。在这个高度下，即使你的脚骑行到最远端，膝盖依旧保持弯曲，大腿依旧保持发力状态，避免膝盖磨损。 用脚后跟踩踏板，大腿根时刻保持发力，避免膝盖磨损。一定要选择坐姿骑行，既减轻了你身体的负重，又避免了你膝盖的磨损，而且完全解放双手。你可以玩两把游戏， 转移注意力，让时间没有焦虑。四十分钟一眨眼就过去，兄弟们，你们学会了吗？

　　上个月，有个动感单车的广子找上了我，说要让我减肥，顺便给他们做推广。奇了怪了，他们到底是从哪里看出来我胖的？起初我是十分抗拒的，毕竟我对我的身材十分满意。 但是转念一想PG电子，己所不欲，勿施于人。我赚不到的钱，我不想干的活，也不能让别人受罪呀。于是火速良好，身高体重三围报了过去，避免让同行吃苦。第一天，我凭借新鲜感坚持骑了三十多分钟，消耗了那二百五卡路里，给了我莫大的信心。流汗带给我的畅快感，是吃多少炸鸡都给不了的。嗯， 人类最美好的品质就是求知。于是我亲身帮大家做了实验，发现这种畅快感是不相上下的。第二天，我因为昨晚的炸鸡懊恼不已，发誓今天一定要多起五分钟，并且直接把阻力调至二十，以每分钟一百五的差评疯狂。 虽然车架依然纹丝不动，但我已经螺旋了。大家看到这个数值了吗？别担心，我那个时候只是断气了，并没有停下我的脚步。 第三天，我开始思考人生的意义，我是否需要这笔钱？如果我现在有一个亿，该怎么花？鸡蛋灌饼客出土以后会给全套厨具。是不是真的？科学设计的大坐垫轻柔的扶着我的臀部，脚蹬子无声的陪我跑过一圈又一圈。这些都让我昏昏欲睡，不能再这样下去了，今天先除外。 我把我的困难告诉了甲方，他看起来很同情我，并且告诉我这个 app 里有各种教练课程，可以直接进行跟练。反正就是不早说。 你们 app 的事迹还真是丰富呢，不仅有 m 一到 m 多重困难模式，还有逃生主题骑行课和超燃的音乐派对课。我选择了热门的绝境求生，根据教练躲避各种怪兽攻击，在无人的圈子里寻找回归现实世界的线索。整个过程惊险刺激，在有趣的探险中完成了今天的运动量， 而且跟着课程齐，连阻力都不用本人亲自去调。哎呀，真是完了，这一下又得活一百了。我又举一反三，找到不同的素材进行投屏。没想到我牡丹科一七十七也能玩转 兰博基尼拖拉机。从那以后，我每天打卡运动已然成为了我的一种习惯，我切实的体验到了流汗带给我的快乐。到了检验日期，我全身所有的维度都发生了明显的变化，不仅体重下降了这么多，肺活量明显增强，肩颈肌肉也得到了充分的放松。这些都是在甲方没有用饼干抵住我喉咙的情况下发自肺腑的说的。 买了喜欢的夏装，那么我此刻的快乐就是减肥。搜罗到了好吃的餐馆，那么此刻我的快乐就是大吃大喝。我不想抛弃任何一个让我快乐的瞬间，所以我要认真骑行，我要我健康安心的享受畅快人生。

　　哈喽，大家好，我是教练，今天我们来做单车的消耗测评。单车相信大家一定都骑过，单车在使用起来其实要注意的就是一个坐垫的高度。坐垫的高度的调节一般就是当你在脚蹬直的时候，膝盖刚好是自然伸直的状态就行。 今天我的单车一般也是有阻力的，我调的阻力是五，我当时是把阻力调到六啊，感觉吃力，腿有点酸，然后就往回调了一个，感觉还是是可以接受的，然后就一直踩了半个小时。 一般情况下，健身房的这种单车，他的扶手会设计的会比坐垫要高。大家看我现在扶着把手的时候，我的身体基本上是直立的，这样的设计其实就是为了避免过度的弯腰来骑车。所以其实健身房的器械一般 设计的都还是很有道理的。骑单车是一个完全靠腿部来发力的训练动作，因为腿部的肌肉很多，腿部是大肌肉群。 由于单车是没有身体的冲击，它相比于跑步啊，快走啊，甚至和爬楼梯来讲，对膝盖的压力其实是最小的。我之前的视频讲过，对膝盖压力最小的有氧器械是划船机， 但是因为滑翔机可能不太常见，单车是最常见的。所以体重大的，担心膝盖会受伤的，那单车就是你最好的选择了。如果是小激素的女生，如果想减肥的话，还是建议不要用单车，因为这个动作完全是大腿股四头肌在发力， 因为你加了阻力之后，股四头肌还是会收缩的。那这时候有的小伙伴可能会说，那我不加阻力不就可以了，你不加阻力，你骑单车的意义在哪？ 不加阻力是几乎没有什么消耗的。视频的后半段会给大家解释这个问题。好，话不多说，直接来上数据。半个小时总共消耗两百八十四千卡，平均税率一百一十六， 最高频率才一百二十九。感觉还是比较轻松的，但是大腿还是有点酸。 现在换了一个单车，换了这种有靠背的。这种靠背式的单车，那就对腰部就更友好了，特别是个子比较高的人。因为动感单车的坐垫是可以调节，但是把手一般都不好调节。 但如果个子很高的人，骑这罐单车就一定是弯着腰的俯身的。所以那这个时候选择这种有靠背的单车就是会更合适。这种有靠背的单车，一样也是可以调节座位前后的，只要在脚 他蹬出去的时候，膝关节是自然伸直就可以。这种有靠背的单车确实比刚刚那个单车要舒服的多。如果两种单车让我选择的话，做有氧，我一定会选择这种有靠背的，因为基本上可以完全释放双手。 好，来上数据，半个小时的坐姿的这种单车，消耗热量和刚刚几乎一样，心率也差不多，几乎没什么太大区别，但是感觉会轻松一些，毕竟有个靠背。我一边玩手机，很快半个小时就过去了。 好，我们再来看一下共享单车户外的骑行。那天骑行的时候拍了几段小视频给大家看一下我们美丽的大南京。 好，下面来看一下我骑单车半个小时消耗的热量，居然只有八十八千卡，这是完全出乎我意料的。 我是说骑单车的时候，我等了几个红灯，然后拍视频的时候停了几下，但是骑行的时间怎么也得有二十五分钟， 没想到热量只有八十八千卡，相差的那么多。我觉得可能是因为这个自行车骑起来踩几下可以停一会， 并没有一直在用力的去踩。这就是我视频开头说的，如果你骑动感单车，如果不加阻力的话，一点消耗都没有。果然我骑自行车骑了半个小时，还是感觉是有疲劳感的，但没想到热量只有那么一点点。 我骑自行车的时候感觉是用力的去踩踏脚踏，但是可能和健身房的单车的这种器械的阻力相比，肯定还是差了很多。数据是不会骗人的。我觉得最主要的原因还是因为我中途停了一段时间，然后那天骑行的路程路径 有一段是下坡，然后加上等了几个红灯。最主要的原因还是没有连续性的去运动。健身房的单车我踩的时候是连续的，完全没有休息了半个小时。 这就说明其实运动的连续性对热量消耗还是非常非常关键的。好，今天的视频就给大家分享到这，今天的视频会给大家讲一个 如何判断是否自己训练过度的一个问题，很多小伙伴会担心自己会训练过度。好，那明天的视频就给大家来解释如何判断是否训练过度。我是教练，我们下个视频再见。