PG娱乐电子身高160体重150怎么在上学期间减肥（女）？谢邀。根据我多年减肥(与反弹)的经验，减肥不能急于求成，得持之以恒。:( •ᾥ•):持之以恒的关键不在于一直逆天而行不顾身体天理科学给自己打鸡血，而是本身目标就得合理，有可行性。(ˊᵒ̴̶̷̤ꇴᵒ̴̶̷̤ˋ)꒰

　　你去看别人一天跑多少圈，或者吃水煮鸡胸肉，battle有氧和无氧哪个好。。实际上你不能坚持做到知道答案也没用。

　　本人成都土著，学校食堂和家里以及馆子里的饭菜都很油。说不上小鸟胃也确实吃得很少，自己费时费力做饭最多能吃半盘菜，父母会嫌弃我的低盐低油饭菜难吃，没有油气，燕麦米像他们经历的饥荒时期，所以不会跟我一起吃。事实上，我爸经常把我做好的饭菜倒掉说是垃圾，为此我跟他吵架很多次了。他最喜欢的是各种兔丁夫妻肺片，全是油泡着的名小吃们。

　　听到这里是不是感到非常绝望？我爸常年每天跳舞，有氧运动充足，腿特细，但是肚子特大，我也觉得跟他高油饮食习惯密不可分。说不定，明天他又会吃肥肠。

　　食堂的菜也是没法改变的，注定要吃别人做的油菜，就是一招——洗。我也有用纸吸油过，但总觉得不卫生。关于二姐兔丁这种东西，小碗洗5次都可能少了。但是比较普通的菜，洗1.2次也就好了。记得好像蔡依林出去吃鸡也是会洗n遍。这个方法我坚持过一个月其他不变瘦了4斤，不过后面被拉出去陪着吃火锅不好意思洗害怕别人说我作，打断了后家里也各种没坚持就反弹了。。。但是也不是瞬间反弹的，大概2.3个月。所以这个方法还是挺可行的。

　　饮食说完了来说下运动。最近用hi运动给我定制的课程感觉不错，是免费的。Keep之前在用很不错但是定制要收费，以及他没有电脑版的，我整了个安卓模拟器就是了，但是我电脑台式配置还可以，一般笔记本怕是跑不动。hi运动有网页版的，大屏幕跟着做舒服多了。

　　推荐这种运动是因为真的对场地没有要求，室内的，刮风下雨出太阳都不影响。而且占地面积小，在瑜伽垫上做几乎没有噪音。

　　此外的就比较安利郑多燕10分钟系列那3个视频，以及柏思康7日瘦身舞，还有Michelle小哥的3分钟舞蹈。。注意我说的是郑多燕10分钟，不是那些40多甚至1小时的视频。。我说的这几个都时间灰常短，碎片时间就能来一发甚至几发。对于我这种天天躺尸不想动的人来说太友好了。就3分钟有什么不行的。

　　当然了，各种健身博主会告诉你要连续多少分钟有氧再无氧多少组balala，我理都懂，前提是我得做得到。以及正如他们所说，减脂增肌不能同时进行，除了小白大基数可能会——说的不就是我吗？像我这种BMI医学不及格的先能随便动动都能很有效果。所以减肥不要畏难，也要清楚目标。先我们就是从40分考到60分，比人家大佬从90考到95容易多了好啵~差生其实不叫差生，应该叫后进生，补差班和尖子班的教学本来就应该不同，这不是歧视，而是因材施教。

　　一口吃不出一个大胖子，一动也动不出个健美网红。我们先考到60分，保证身体的健康基础，以及在此过程中脆弱的心灵和意志力不要崩盘，就很不错很不容易了。等你有60分了，再做些进阶的东西，换换课程。其实一般我一算BMI小于24的人问减肥问题我都不会回答，因为人家已经是医学正常范围了，在这个范围内去调整体重不会那么轻松了，可能需要特别的训练，特别是BMI22以下的，已经是要从BMI中值走向偏低水平，甚至目标就是要在医学健康范围以下的PG电子，那肯定是得有专业的方法，不然很容易玩脱歇菜PG电子，我这种方法根本无效了——因为肯定只有已经这么做的人才能保持在22-24的水平，连这个运动量和饮食都没达到的才会更胖。而且我也没有那样的身材过，也没有小于BMI18.5的目标过。

　　体脂率也是同理的，女生的线就很好了，人家健身圈追求的20以下我是真的没有那个心。。所以我现在的研究范围也就主要是医学意义上BMI和体脂上超重和轻度肥胖的人怎么一步步回归正常范围最高上限值以内。。太胖300.400斤的人我就建议直接看医生。。成都三医院就有内分泌科还专门有减肥工作室。不过我关注了那个号里面都是这种巨大体重的案例还有切胃手术的介绍，这个我觉得我们这个范围的人就没有必要做了。太胖很危险有很多并发症的人倒是很值得一试，效果我看了确实很好。

　　说远了一点，但是确实都是肺腑之言。总之第一步就是吃方面保证自己不吃撑，不吃油腻太甜;运动方面像我那个计划第一个星期都是做一休一免得身体没时间适应，后面就是每天都有了，时间也从20分钟变成40了，但是也不一定非要连续。这个水平6周减脂的线%应该是没问题的。

　　反正先就坚持这6周，哪怕可能无氧的一些动作刚开始都做不太出来，做出来也不太标准达不到应有的强度都没有关系。我们大基数的轻微肥胖或超重的人要特别小心膝盖，超级减肥王里面好多人膝盖断掉的。。线斤没办法了以及是综艺节目有奖金的。

　　6周之后，照你的体重应该已经吃到了10斤的初期福利。接下来6周再坚持稍微加量可能有9斤多（没错要以新的体重算百分比）这样下来3个月你就已经瘦了近20斤了。BMI达到25以后，就会瘦得慢些了，必须加强度（但这个时候你身体素质也好很多了别担心），进24还是不难的，进23可能是比较大的瓶颈了。对应你的体重，就是120那个坎了。这个时候像我这种知足常乐的可能就佛系保持时不时尝试些喜欢的运动就好，进22就会感觉人生已经到达了，不会较线让人生达到巅峰。更多关注体脂是不是22的巅峰。当然很多人不是我这目标，这个时候就可以看和你同样目标的其他人的经验了。追求参加健美比赛的肌肉腿的，或者追求超模小鸟腿的，他们的方法都不一样。喜欢练武术的和练举重的，还有马拉松的，跑酷的，各种人身形都不同方法也不同。反正也是要多参考，多给自己反馈，不舒服得调整，保命比追求外貌更重要。还有就是千万不要陷入自我感动。我一朋友，男的，失恋了去健身房PG电子，教练都让他别练了他还坚持，还跟我说呢，特自豪。结果那么多年过去了，吃了比我多好多的苦，反弹得比我还厉害，运动受伤不可逆的膝盖，想想都酸爽。还有女生得胃病得脂肪肝得进食障碍的就更不用说了。。不要太刻苦不要用力过猛其实很重要。好的厨子无氧掌握好火候，好的工艺品需要慢慢的精雕细琢而不是乱砍乱挖，好看的自己，也需要你一步步地塑造。

　　凌晨睡不着心血来潮回答的，我这作息也是个大问题，压力大皮质醇太高也是非常影响我减肥效果了。明天白天再补点图让大家更清楚，么么哒