PG电子动感单车减肥效果怎么样？牛！解密动感单车减肥效果的秘密！减肥是现在社会长期活跃的一个话题。每一个胖子都想找到一个减肥效果最好的运动。动感单车是一项受众很广的运动，很多人也会选择动感单车作为首选的有氧运动。在国外，还有不少只提供动感单车课程的健身工作室。那到底动感单车减肥效果怎么样呢？

　　有氧运动是减肥必不可少的环节，跑步是很常见的有氧运动，任何有氧器械想要讨论减肥效果，最方便的方法就是和跑步机比比减肥效果。

　　在长时间有氧运动的情况下，由于动感单车调用的肌群没有跑步机多，因此动感单车减肥效果要比跑步机略低一些。

　　不过动感单车也有优势，在跑步的时候，膝盖需要承受体重和来自地面的冲击，因此对膝盖的磨损比较大，而相比之下，动感单车的座位能抵消掉很大一部分的体重，在骑动感单车的过程中也没有那么大的冲击。因此，动感单车的安全性略胜一筹。

　　如果只用动感单车进行长时间的有氧运动，对于动感单车来说，那可是就有点大材小用了。动感单车的魅力就在于骑行动作的搭配，骑行快慢的调节还有与音乐的结合等等。

　　那如果加上这些因素，动感单车减肥效果立刻就超过了跑步机。这是一项健身房中男性有氧运动训练效果的调查实验PG娱乐电子。可以看出实际中的动感单车减肥效果相当不错。

　　在很多动感单车课程中，教练都会带着学员切换不同的骑行动作，模拟不同的环境，并不断变化骑行强度。比如在热身阶段采用慢速骑行，热身完成后，就开始中等强度的平地骑行，再进阶到进行高强度的爬坡训练等等。

　　这种运动强度的变化，在有氧减脂的基础上，加强了对肌肉的训练，增强代谢，综合了有氧运动和无氧运动的优点，减肥效果要比长时间纯有氧运动的减肥效果要高出不少，不但减脂还能塑形。

　　这种改变强度的训练模式还有一个进阶版：HIIT（高强度间歇训练法），这是近几年来受到很多健身人士推崇的训练方法：在热身结束后，用最高强度训练30~40s，然后用低强度放松休息一会，然后循环，持续30分钟就有效果。这种训练方式的减肥效果极好，而由于单车的变速很方便，是应用HIIT最好方式之一，因此，动感单车减肥效果很好。

　　而HIIT的减肥效果之所好，则是因为EPOC（运动后过量氧耗）。用通俗的话来说就是，在高强度的运动结束的一段时间里，身体还会持续消耗脂肪。

　　在高强度训练刚开始的时候，会出现肌肉供氧不足的情况，肌肉进行无氧呼吸，产生乳酸，在运动结束后过后，需要则需要额外的供能物质、氧气来消耗这些乳酸。

　　而HIIT就很好地利用了这种机制，利用高强度的训练不断地产生乳酸，然后在低强度训练中，通过糖原等供能物质消耗乳酸。在重复多次之后，就能产生大量的乳酸，并将糖原消耗殆尽。在训练结束后，身体只能通过脂肪作为供能物质来消耗血液中大量的乳酸。

　　不过，HIIT并不是一项简单的训练方法，需要训练者有一定的训练基础和有氧耐力。因此，刚开始训练的健身小白也不要太过心急，从最基础的有氧训练慢慢开始吧PG娱乐电子。

　　说了这么多动感单车HIIT，如何知道自己在骑动感单车时的运动强度呢？监测心率是HIIT中了解训练强度的最好方法，高强度训练的心率的计算公式为（220-年龄）x85%，低强度训练的计算公式为（220-年龄）x65%，假设训练者年龄为30岁，那高强度、低强度的心率分别为160bpm、123bpm。

　　那在家骑动感单车怎么监测心率呢？最好是使用带有心率监测功能的动感单车，莫比动感单车就是比较不错的选择。

　　除了监测心率功能，莫比动感单车自带的APP中还有很多专业的视频教程和专业的训练计划，包括初级、中级、高级的动感单车HIIT训练，无论是健身小白还是骑行达人都能有所收获。

　　以上就是动感单车减肥效果怎么样的回答了。总而言之，只要合理的改变运动强度和运动动作PG娱乐电子，或者在训练中应用HIIT训练方法，动感单车减肥效果很好！