新手必读｜动感单车使用指南×燃脂训练计划你喜欢动感单车或固定自行车吗？你正在用它们进行减脂运动吗？动感单车是非常方便的有氧器械，学会正确的使用方法和科学的训练方案，可以让你事半功倍，和肉肉早日说拜拜！

　　合适的座椅角度可以改善使用者的舒适度PG娱乐电子。座椅过于向上倾斜会造成较大的压迫感；座椅过于向下倾斜会使身体滑向前方（骑车过程中），加大手臂和膝盖的压力，增加受伤风险PG娱乐电子。

　　①坐在单车上，将脚后跟放在踏板上，蹬到最低处时（6点钟方向），膝盖可以完全伸展（腿完全伸直）；

　　当座椅前后位置调整合适后，在骑车过程中PG娱乐电子，髌腱应该与踏板的轮轴（就是踏板的中间位置）呈一条直线，也就是说：髌腱的正下方就是踏板的轮轴。

　　错误的车把位置会增加颈部、肩部、手臂或背部的受伤风险。通常，车把应该在单车车轮轮轴的正上方附近。车把位置不应过低，这会增加颈部和下背部的压力。调整好车把位置后，抓住车把，手臂微弯曲，不会弯腰驼背。下图2展示了车把与座椅的距离。

　　①动态拉伸，如摆腿、转腰、活动膝盖/脚踝、箭步蹲、高抬腿等，这些动作基本上小学就学过，在这里就不再细讲了；②低阻力骑行3-5分钟，开始时速度慢一点，然后逐渐加快。

　　热身后，进行1分钟高强度训练，再进行1分钟中低强度训练，依次交替循环，共进行15-30分钟。最后进行5分钟低强度训练，放松身体。