让老年人科学健身不再难近年来，中老年人的健康意识不断增强，但由于身体、年龄等不可抗拒的客观因素影响，如何选择适合的运动方式，更加科学地强身健体，成了摆在老年人眼前的一道难题。近日，记者走访了相关人士，试图找到迷雾之中的正确答案。

　　吃过晚饭，石家庄高新区郄马镇南郄马时光健身队队长魏俊环如往常一样，拉着音响来到附近的泊水公园。过了晚上7时，这里就成了舞者的天下，广场舞、交谊舞、健身操……来锻炼的大都是中老年人。他们三五成群，各自“占领”一块空地，热火朝天地谈笑聊天，随着音乐舞动身体。这是他们夜生活的理想“打开方式”PG娱乐电子。

　　魏俊环所在的时光健身队成立于2019年，队员平均年龄58岁左右，人数最多时接近100人。“每天晚上都会在公园里锻炼1个多小时，结束后大伙儿还会坐在一起唠唠嗑，这样的状态很舒服。”魏俊环说。

　　时光健身队当天练习的是“行进有氧健身操”PG娱乐电子，节奏舒缓，动作幅度较小。“大家学起来很快，也不吃力，特别适合我们中老年人锻炼身体。”魏俊环说，刚开始是跟着录像自学，后来发现有的人动作不够规范，所以找来了专业教练指导，一个动作一个动作地反复学习，科动。“之前有的老姐妹不爱运动，也不喜欢出门，还有的血压高，有的关节疼。跟着练习了一段时间之后，现在一听见音乐就想跳起来。”

　　河北省老年育协会（以下简称“省老年体协”）刘志红说，中老年人进行适当的运动，不但能够延缓衰老的速度，促进睡眠，还能加强人际交往，“对于一些中老年人来说，纯粹的运动项目可能并不适合他们，但如果队伍里边有特别合拍的人，愿意一起聊聊天，就会对这个项目产生兴趣，从而逐渐坚持下来”。

　　省老年体协目前收录的健身运动项目有11个，包括广场舞、气排球、持杖健走、健身球操和柔力球等。“不能说哪个运动项目特别好，重要的是适合自己，而且一定要坚持。”刘志红说道。

　　据刘志红介绍，目前来看，最受老年人喜爱的健身运动项目非广场舞莫属。这项运动非常符合中国人的特点，而且参与成本低，内容丰富，可以徒手，也可以拿个手绢、扇子之类的道具，只要有一片空地、一个音响，有人组织，就能跳起来。“随着广场舞不断发展，参与者从之前的服装统一，发展到了根据音乐、舞蹈选配服装和妆容的程度。全国每年有很多比赛，省老年体协也会经常派出教练员去教大家，广场舞越来越规范化了。”刘志红告诉记者。

　　对于首次接触健身运动的中老年人，刘志红建议不妨多尝试几个项目，“就像自助餐，不知道吃什么就多尝试尝试，总会找到自己喜爱的。运动时要注意循序渐进，合理规划PG娱乐电子，先从基本的动作做起，适当调节运动节奏。还要及时补充水分，细心感受运动对身体的影响。穿着的衣服也要以宽松简洁为主，鞋子要舒服”。

　　由于年龄偏大，一些老年人在运动时难免有些力不从心，甚至会受伤或引发种种疾病。对此专家提醒，炎热的夏季即将到来，老年人运动一定要尊重科学。

　　河北中医骨病医院疼痛科主任吴坤董建议，运动前一定要充分热身，运动时间以30分钟到1小时为宜，避免出汗过多导致体温调节功能失调，引发发热、无力、头晕等中暑症状甚至器官损伤。他建议中老年人选择散步、太极拳、广场舞等不太激烈的运动方式，根据自己的身体状况量力而行，以不过度劳累为准则。

　　河北中医骨病医院内科主任杨永伟特别提醒，患有心脑血管疾病的中老年人在高温天运动时需要格外注意。因为运动后大量出汗容易脱水，使全身血容量骤降，加上血管扩张、回心血量减少，有可能导致血压降低过快，部分高血压患者容易出现乏力、头晕甚至晕倒等情况，增加心肌缺血、心肌梗死、中风等风险，“如果有明显气喘、心慌、头晕、疲劳、胸闷等症状，应立即停止运动并观察，必要时到医院就诊”。

　　此外，老年人在运动中最常见的是踝关节损伤，运动能力会大大降低，其危害不亚于踝关节骨折，一定不能掉以轻心。

　　据了解，虽然目前参与健身运动的中老年人群逐渐壮大，锻炼热情愈发高涨，但总体而言依然处于发展阶段。

　　来自石家庄高新区长江街道腾飞舞团的教练黎霞是国家级社会体育指导员，主要负责教学培训，创作编排有特色、易于学习推广的广场舞，带领舞蹈队参加各种比赛和展演。“我们舞蹈队平均年龄57岁，考虑到队员们的岁数偏大，每一个动作都会反复去教，先示范一次，正面教，再背面教，直到大家学会为止。”黎霞介绍。

　　在与中老年运动人群的接触中，黎霞也感受到了目前中老年人运动中存在的不足。一个是场地有限，大都是利用公园、广场这样的公共活动空间，特别是到了冬天，外面很冷，室内的训练场地又非常少，很多人只能在地下车库找一块空地锻炼。还有一个是队员水平参差不齐，这就需要有更多的社会体育指导员或教练参与进来，帮助大家开展专业的培训和指导，从而达到强身健体的目的。

　　黎霞说，中老年人运动的发展离不开社会各界的关注和支持，“其实我们的愿望很朴实，就是希望能有更多展示自己的平台，不管比赛名次如何，都会觉得生活更加充实，幸福感特别强”。