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比深蹲、硬拉还牛的动作让你练遍全身男友力爆棚!
比深蹲、硬拉还牛的动作让你练遍全身男友力爆棚!这个动作叫“农夫走路”,所谓“农夫行走”,其动作本质就是负重前进。说的直白一点,就是像农夫一样负重行走。请看下图:
练习时,身体站直,双手负重放于身体两侧。肩膀收紧PG娱乐电子,拉住重量,核心收紧,背部发力稳定住。快节奏,小步伐向前行走移动。
农夫走路的负重高,对身体代谢的影响相对也高。训练遍及全身:握力PG娱乐电子、肩膀、核心、腿等都能透过负重行走被加强到。
当这些部位被提升,会明显地把效果转移到训练或运动表现上PG娱乐电子。当我们用这个动作练习时,全身几乎所有肌群都处于发力状态,这种持续性的紧张正是刺激肌肉生长的一剂良药。