【萍安健康】便秘老人如何科动？近期，扬州发布收到不少读者咨询，关于便秘的改善问题。市民赵大叔退休以后开始了慢跑锻炼，坚持了一段时间后他发现他便秘的情况改善了PG电子，慢跑后排便变得顺畅了，甚至大便次数都比以前增多了。为什么运动可以改善老年人的便秘？如何科动？扬大附院老年医学科副主任医师刘涵作了解答。

　　运动时身体的活动能够加速血液循环，增加肠道的血流量，从而提高肠道的代谢率和蠕动能力。肠道蠕动增强有助于推动食物残渣更快地通过肠道，减少粪便在大肠内停留的时间，避免水分被过度吸收而变得干硬，使得排便更为顺畅。

　　规律性的运动可以提升身体的新陈代谢率，帮助维持一个健康的体重。过重或肥胖可能增加便秘的风险，因为额外的脂肪会对腹部施加压力，影响肠道的正常工作。通过运动减重可以减轻这种压力，间接改善便秘。特定的运动如仰卧起坐、腹式呼吸等能强化腹部肌肉，这些肌肉的收缩可以帮助推动肠道内的物质向前移动，促进排便。此外，运动后人们往往会更加注意补充水分，这有助于软化大便，使其更容易通过肠道。

　　运动还具有减轻压力和改善心情的作用。心理压力和紧张是导致便秘的常见原因之一，运动产生的内啡肽（即“快乐激素”）能够帮助放松身心，减少压力，从而有助于缓解便秘。

　　由于老年人身体机能的下降，针对老年人便秘问题，刘涵给出了一些适合老年人的运动方式建议，以促进肠道蠕动，改善老年人的便秘状况：

　　健步走是最适合老年人的基础运动之一，可以在公园、社区内进行，保持适中速度PG电子，每天步行30分钟至1小时，根据个能分段进行，避免疲劳PG电子。

　　对于有一定运动基础且心脏状况良好的老年人，可以尝试慢跑，但需控制速度和时间，每次15—20分钟，每周2—3次为宜，注意地面选择，避免过硬以免伤害关节。

　　水中的浮力能减少关节负担，游泳是低冲击的全身运动，适合大多数老年人。每周1—2次，每次20—30分钟的轻松泳姿即可。

　　健身操与广场舞也是不错的选择。参与集体健身操或广场舞，既能增进社交，又可增加身体活动量，促进肠道蠕动。选择节奏适中，动作简单的舞蹈，每天30分钟左右。

　　太极拳、八段锦、气功这些传统健身项目注重呼吸与动作的协调，有利于放松心情，改善内脏器官的血液循环，促进肠道健康。每天练习30—60分钟。

　　球类运动如乒乓球、羽毛球、门球，适合喜欢稍微带点竞争性质的老年人，能锻炼手眼协调，增加身体灵活性，每周1—2次，每次30—45分钟。

　　转动腰胯法与搓摩肾俞法这些简单的体操动作可以在家中进行，有助于刺激腹部及腰部区域，促进肠道蠕动。每天早晚各练习一次，每次转动36次，再反向转动36次。

　　刘涵提醒，老年人运动需要注意事项：开始任何运动计划之前，建议先咨询医生，确保运动适宜个人健康状况。运动时穿着舒适、合脚的运动鞋和宽松衣物，避免受伤。运动量应循序渐进，切勿突然增加强度。注意保持水分充足，运动前后适当饮水，以防脱水。观察身体反应，如有不适应立即停止运动并咨询医务人员或专业的运动康复专家 。